Namirnice bogate kalcijem

Namirnice bogate kalcijem

Veliki dio ljudi ne uzima dovoljnu količinu kalcija dnevno, a kalcije je izuzetno bitan za razvoj kosti i zuba. Isto tako, regulira krvni tlak, održava zdravlje krvnih žila, poboljšava rad mišića. Svi znaju kako se kalcij unosi putem mlijeka, jedna čaša hladnog mlijeka sadrži 300mg kalcija, a preporučena doza za odrasle osobe je 1000mg dnevno. Na unos kalcija trebaju pripaziti trudnice, tinejdžeri i naravno djeca. Prirodni izvori kalcija su naravno mliječni proizvodi, jogurti, a najviše mlijeko, kalcija ima i u narančama, sardinama, kelju, bijelom grahu, kineskom kupusu, sezamu, bademima, suhim smokvama, soji, brokuli, rukoli, suncokretovim sjemenkama. Ne unosi li se dovoljno kalcija na dan to može ozbiljno štetiti zdravlju. Imajte također na umu da bi bilo dobro uz kalcij uzimati i D vitamin kako bi se kalcij bolje apsorbirao u tijelu.

Pregled svih savjetnika
         
Ocjena: 4.6 / 5 (518 ocjena)