Tehnika koja će ukloniti nesanicu

Tehnika koja će ukloniti nesanicu

Oko pola svjetske populacije ima problema sa spavanjem a riješavaju ih na razne načine. Nedavno je “izumljena” takozvana Tehnika 4-7-8 u koju se, od kada su je mnogi isprobali, sve više govori kao o učinkovitom lijeku protiv lošeg ili nikakvog sna. Doktor Andrew Weil ovu tehniku naziva i prirodnom tehnikom za smirenje živčanog sustava a preporučeno ju je koristiti i u stresnim životnim situacijama jer se bazira na smirenju tijela i uma. Naime, davno su mnoge studije pokazale koliko su meditacija i pravilno disanje važni za sa snižavanje razine stresa, i regulaciju svojim mislima općenito. Tehnika je provjerena u mnogim situacijama i doista jamči da će vas automatski opustiti, uspavati. Riječ je o tehnikama pranayama joge – tehnikama disanja koje mogu dovesti do duboke meditacije, ako se vježbaju. I tu nema puno mudrosti ni puno „omanja“ – samo se diše i usredotočuje na disanje uz postepeno ignoriranje misli i zvukova. “Idealno bi bilo koristiti je svaki put kada se nađete u stresnoj situaciji – kada vas muče brige, kada ste prenapeti da zaspete.” objašnjava dr. Weil. Vježbate na način da prislonite vrh svog jezika na nepce iza zubiju, te ga tako držite sve do kraja vježbe. Potom izdahnete na usta proizvodeći zvuk šuštanja, zatvorite usta i udišite tiho kroz nos brojeći do 4. Zatim zadržite dah brojeći do 7, te polako izdišite na usta brojeći do 8. To je jedan „udah“ pa ponovite još tri puta za ciklus od 4. Za dodatnu pomoć pristaše ove tehnike preporučaju da, kada uđete u ritam, mislima pratite trag zraka koji prolazi kroz sve organe vašeg tijela.

Pregled svih savjetnika
         
Ocjena: 4.6 / 5 (306 ocjena)