Najbolje vježbe koje možete raditi na poslu

Najbolje vježbe koje možete raditi na poslu

Najbolje vježbe koje možete raditi na poslu

Sjedenje po osam sati na dan jednako je pogubno za zdravlje kao i pušenje. Najviše zbog toga stradaju kralježnica i držanje, ali tome se može doskočiti jednostavnim vježbama koje možete raditi i za radnim stolom. Razgibavanje je osobito poželjno za ljude koji rade uredski posao i rijetko se dižu od stola. Ono će odagnati stres, podići razinu energije i čuvati vašu tjelesnu formu.
Vježbe za ramena
Napetost i stres nakupljaju se na remenima zbog čega se javljaju bolovi u vratnom dijelu kralježnice. Opustiti ih možete jednostavnim vježbama. Glavu okrenite u desnu stranu, a torzo u lijevu i ostanite nekoliko sekundi u tom položaju. Zatim sve ponovite, ali zamijenite strane. Vježbu ponovite 10 do 15 puta na dan naizmjence mijenjajući strane.
Vježbe za leđa
Ispružite ruke iznad glave, a prste isprepletete. Lagano se istegnite i pritom pazite na disanje. Ova tehnika istezanja je brza i laka, a opušta leđne mišiće.
Vježbe za ravan trbuh
Sjedite pravilno tako da stolica podupire donji dio kralježnice, a ruke su na stolu pod kutom od 90 stupnjeva. Duboko udahnite, uvucite trbuh i zadržite zrak pola minute. Vježbu ponovite svakih sat vremena.
Vježbe za stražnjicu
Sjedite uspravno, uvucite trbuh i zategnite mišiće stražnjice. Držite mišiće stegnute oko tri sekunde, pa potom ih opustite. Vježbu ponovite 10 do 15 puta na dan.
Vježbe za bedra
Sjedite pravilno i uvucite trbuh, a potom nogu podignite od stolice pod pravim kutom. Držite nekoliko sekundi i potom spustite na pod. Vježbu ponovite što češće moguće, time ćete potaknuti cirkulaciju i ojačati tonus kože te mišiće bedra.

 
Pregled svih savjetnika
         
Ocjena: 4.8 / 5 (351 ocjena)