Anksioznost se liječi umom

Veliki broj ljudi danas pati od anksioznih poremećaja. Dugotrajna anksioznost može dovesti do stanja duboke depresije. Na meti je i fizičko zdravlje jer dugotrajnu anksioznost prate kronična neispavanost, loša prehrana i nezdrav ritam života. Za liječenje anksioznosti brojni psiholozi koriste svjesnost, tj. osvješćivanje trenutka, terapiju koja ima korjen u budističkoj meditaciji. Vježbama disanja mogu se ublažiti napadi panike koji nastaju kao posljedica anksioznosti. One podrazumijevaju dubokog udisanja kroz nos dok brojite do pet, zatim zadržite zrak i ponovno brojite do pet, pa izdahnete jako, kao da u tom trenutku izbacujete svu napetost iz tijela. Zatim normalno udahnite dva-tri puta i koncentrirano ponovite ovu vježbu sve dok ne budete spremni za meditaciju. Svoju pažnju preusmjerite na uznemirene misli. Koje misli su prisutne u vašem umu u ovom trenutku? Je li ih puno i kreću se brzo ili se svaka zadržava? Razmotrite te misli objektivno, nemojte reagirati emotivno na njih. Pokušajte misao ne ocjenjivati kao “dobru” ili “lošu”. Njegujte stav staloženosti bez obzira šta se događa u vašem umu. Gledajte na svoje misli sa radoznalošću i nježnošću pa ćete ih samim tim lakše podnijeti. Možda će vam se na početku malo vrtjeti u glavi ili ćete se osjećati ošamućeno jer ste se odjednom prestali vrtiti u krug. U mirnoći meditacije može da izgleda čak i da imate više misli nego obično, ali to nije tako, nego ste samo svesniji njihovog postojanja. Što više meditirate i opuštate se na takav način vaš um će se lakše izboriti sa brigama na način koji ne izaziva toliku paniku.