Kako brzo utonuti u san i do jutra spavati spokojno kao beba

Kako brzo utonuti u san i do jutra spavati spokojno kao beba

Ubrzan način života, problemi, nezdrava prehrana i nedostatak rekreacije utječu na naše spavanje. Sve više ljudi ima problema s besanim noćima i rijetko tko od nas nije iskusio okretanje po krevetu i nervozu koja se javlja u trenucima kako noć odmiče, a vi ne možete zaspati. Pidžama vas često može ometati tijekom sna, zato spavajte goli. Kada ste goli temperatura tijela je prirodno niža, što će vas lakše uvesti u dubok san i kvalitetnije uspostaviti ritam sna. Jedite proteine jer to stvarno može pomoći kod regulacije šećera u krvi. Osim toga, večeru jedite polako, alkohol prije spavanja izbjegavajte, kao i rafinirani šećer, kakao, čak i voće. I isključivanje mobitela, tableta i računala je važno za opuštanje i pripremu tijela i uma za spavanje. Mnogi ljudi imaju naviku u popodnevnim satima piti kavu. No, to je razlog zašto ne mogu navečer zaspati. Naime, kofein ostaje u tijelu čak osam sati. Miris lavande dokazano smiruje otkucaje srca i krvni tlak te ima izuzetno relaksirajući efekt. Stoga, iskoristite njegove blagodati. Opustite se, zatvorite oči i duboko dišite. Vježbe disanja su odlična stvar jer vas smiruju, usporavaju otkucaje srca i usmjeravaju misli na nešto drugo. Zažmirite, zatvorite usta i udahnite kroz nos četiri sekunde. Zadržite dah i brojite do sedam. Izdahnite i brojite do osam. Ponovite to tri puta.

Pregled svih savjetnika
         
Ocjena: 4.6 / 5 (541 ocjena)