Meditacija ukratko ili savjeti za početnike

Za sve one kojima treba pomoć da se riješe napetosti ili samo žele napokon i sami isprobati ovu, 3 000 godina saru Indijskumetodu koja je zadnjih desetljeća postala svjetski hit u postizanju  održavanju psihiče ravnoteže, donosimo par osnovnih pravila meditacije za koja je dovoljno izdvojiti 20 minuta dnevno. Kao i za odrasle, meditacija je dobra iza tinejdžere jer im u ključnim životnm trenutcima pomaže da se usredotoče i da jasnije misle, ali i da se, kako pokazuju medicinske sudije, uzdignu iznad problema i pristupe im odraslije i sa boljom moći prosudbe. Evo nekih osnova za početak meditiranja:
– nosite udonu odjeću i pronađite neko tiho mjesto. Idealno bi bilo uvijek meditirati na istom mjestu. Sjednite na jastukprekriženih nogu sa stopalima u pravom kutu u odnosu na bedra. Da bi s to postiglo na jastuku se sjedi ili ga se stavlja ispod stopala.
– udobno se namjestite ali nemojte sjediti pgrbljeno. Zatim zatvorite oči i dišite samo kroz nos, a ruke istegnite koliko možete iznad glave. Potom ih spustite na koljena tako da se palac i kažiprst ili palac i srednji prst dodiruju. Dišite lagano.
– u samo pet minuta opustite cijelo tijelo, od glave prema stopalima. Narednih 15 minuta se fokusirajte na lagano i duboko disanje. Pokušavajte se koncentrirati samo na disanje (u početku je teško ali s vremenom postaje lakše).
– za lakšu koncentraciju možete izgovarati neke fraze i mantre, npr.pri svakom izdisaju kžete om ili hu što znači tosam ja. Ako vam ove ne odgovaraju, zamijenite ih nekim svojim riječima, bitno da vama odgovaraju, tj. da vas drže koncentriranima.