Meditacija ukratko ili savjeti za početnike

Meditacija ukratko ili savjeti za početnike

Za sve one kojima treba pomoć da se riješe napetosti ili samo žele napokon i sami isprobati ovu, 3 000 godina saru Indijskumetodu koja je zadnjih desetljeća postala svjetski hit u postizanju  održavanju psihiče ravnoteže, donosimo par osnovnih pravila meditacije za koja je dovoljno izdvojiti 20 minuta dnevno. Kao i za odrasle, meditacija je dobra iza tinejdžere jer im u ključnim životnm trenutcima pomaže da se usredotoče i da jasnije misle, ali i da se, kako pokazuju medicinske sudije, uzdignu iznad problema i pristupe im odraslije i sa boljom moći prosudbe. Evo nekih osnova za početak meditiranja:
– nosite udonu odjeću i pronađite neko tiho mjesto. Idealno bi bilo uvijek meditirati na istom mjestu. Sjednite na jastukprekriženih nogu sa stopalima u pravom kutu u odnosu na bedra. Da bi s to postiglo na jastuku se sjedi ili ga se stavlja ispod stopala.
– udobno se namjestite ali nemojte sjediti pgrbljeno. Zatim zatvorite oči i dišite samo kroz nos, a ruke istegnite koliko možete iznad glave. Potom ih spustite na koljena tako da se palac i kažiprst ili palac i srednji prst dodiruju. Dišite lagano.
– u samo pet minuta opustite cijelo tijelo, od glave prema stopalima. Narednih 15 minuta se fokusirajte na lagano i duboko disanje. Pokušavajte se koncentrirati samo na disanje (u početku je teško ali s vremenom postaje lakše).
– za lakšu koncentraciju možete izgovarati neke fraze i mantre, npr.pri svakom izdisaju kžete om ili hu što znači tosam ja. Ako vam ove ne odgovaraju, zamijenite ih nekim svojim riječima, bitno da vama odgovaraju, tj. da vas drže koncentriranima.

 
 
Pregled svih savjetnika