Najbolja hrana za oporavak nakon treninga

Najbolja hrana za oporavak nakon treninga

Tajna dobre linije nije samo u pravilnoj tjelovježbi već i u dobroj prehrani. Sve ono što jedemo i pijemo prije i nakon treninga uvelike utječe na rezultate tjelovježbe. Prije samog treninga preporučuje se jesti manje obroke na bazi proteina i ugljikohidrata. Ova će kombinacija pomoći organizmu da izdrži sve napore, ali samo ako se konzumira najmanje sat i pol vremena prije tjelovježbe.

U protivnom bi mogla imati suprotni efekt i izazvati nelagodu pa čak i otežati vježbanje. Najbolje je izbjegavati hranu bogatu mastima jer ih tijelo sporo razgrađuje čime se povećava rizik od nadutosti kao i namirnice koje obiluju solima jer sol izvlači vodu iz organizma.
Što jesti nakon treninga

Nakon napornog treninga tijelu najviše godi mješavina proteina, ugljikohidrata i zdravih masti.. Najbolje je početi s tekućim obrokom, pa tek onda s krutim da se ne bi preopteretio organizam. Preporučuje se popiti smoothie od zelenog lisnatog povrća, voćni smoothie ili pak proteinski napitak. Organizam će se zbog toga brže oporaviti, a umor će se smanjiti. Osobito je dobar napitak na bazi zelenog lisnatog povrća koje povećava lužnatost organizma i pospješuje oporavak. Pomažu i obrano i čokoladno mlijeko koje povećava udio glikogena u mišićima i tjera ih da se brže oporave.

Nakon tekućeg obroka, preporučuje se pričekati najmanje sat vremena prije krutog obroka. Idealan je obrok koji sadrži proteine i kompleksne ugljikohidrate u jednakom omjeru. Dobar su izbor zobena kaša, bjelanjci, piletina i tuna.

Pregled svih savjetnika
         
Ocjena: 4.6 / 5 (450 ocjena)