Najbolje vježbe koje možete raditi na poslu

Najbolje vježbe koje možete raditi na poslu

Sjedenje po osam sati na dan jednako je pogubno za zdravlje kao i pušenje. Najviše zbog toga stradaju kralježnica i držanje, ali tome se može doskočiti jednostavnim vježbama koje možete raditi i za radnim stolom. Razgibavanje je osobito poželjno za ljude koji rade uredski posao i rijetko se dižu od stola. Ono će odagnati stres, podići razinu energije i čuvati vašu tjelesnu formu.
Vježbe za ramena
Napetost i stres nakupljaju se na remenima zbog čega se javljaju bolovi u vratnom dijelu kralježnice. Opustiti ih možete jednostavnim vježbama. Glavu okrenite u desnu stranu, a torzo u lijevu i ostanite nekoliko sekundi u tom položaju. Zatim sve ponovite, ali zamijenite strane. Vježbu ponovite 10 do 15 puta na dan naizmjence mijenjajući strane.
Vježbe za leđa
Ispružite ruke iznad glave, a prste isprepletete. Lagano se istegnite i pritom pazite na disanje. Ova tehnika istezanja je brza i laka, a opušta leđne mišiće.
Vježbe za ravan trbuh
Sjedite pravilno tako da stolica podupire donji dio kralježnice, a ruke su na stolu pod kutom od 90 stupnjeva. Duboko udahnite, uvucite trbuh i zadržite zrak pola minute. Vježbu ponovite svakih sat vremena.
Vježbe za stražnjicu
Sjedite uspravno, uvucite trbuh i zategnite mišiće stražnjice. Držite mišiće stegnute oko tri sekunde, pa potom ih opustite. Vježbu ponovite 10 do 15 puta na dan.
Vježbe za bedra
Sjedite pravilno i uvucite trbuh, a potom nogu podignite od stolice pod pravim kutom. Držite nekoliko sekundi i potom spustite na pod. Vježbu ponovite što češće moguće, time ćete potaknuti cirkulaciju i ojačati tonus kože te mišiće bedra.

 
Pregled svih savjetnika
         
Ocjena: 4.8 / 5 (351 ocjena)