Muči vas nesanica? Evo kako joj možete doskočiti!

Muči vas nesanica? Evo kako joj možete doskočiti!

U zadnje se vrijeme često spominje stres kao faktor koji uvelike utječe na kvalitetu života, ali neka su nedavna istraživanja pokazala da prijednjači i da mu ipak predhodi – nesanica. I bez obzira da li joj je stres možda uzrok (ili obrnuto), česta buđenja, isprekidan san i prekasno lijeganje a rano buđenje ometa naše svakodnevne zadatke te nam umanjuje i samu sposobnost funkcioniranja. Zato donosimo par savijeta kako ju spriječiti, što prakticirati, a čega se eventualno kloniti.
Kako je i do sada dokazano, važnost onoga što nam ulazi u organizam je neosporiva. Za početak se tako riješite kofeina, nikotina, alkohola i gziranih pića; često je lakše reći nego napraviti ali ako nabrojeno samo i reducirate osjetiti ćete razliku jako brzo. Umijesto kafe, pa makar i bijele, posegnite za čajem – ali isto oprezno – pokušajte tako konzumirati čajeve od kamilice, lavande, zobi, ružmarina ili komorača; to su sve opuštajući napitci za razliku od naprimjer crnog, zelenog, pa čak i bijelog čaja koji mogu djelovati kao stimulansi u gotovo istoj mjeri kao kafa! Druge supstance koje mogu umanjiti podražaje našem živčanom sustavu i tako nam osigurati kvalitetniji i dulji san a ulaze kroz želudac su svakako – vitamini. Neka vam prehrana bude bogata B vitaminom, odnosno njegovim kompleksom koji doprinosi normalnom funkcioniranju živčanog i imunološkog sustava, te pomaže kod nesanice, ali i migrena, razdražljivosti i pojačanog stresa. Vitamini B kompleksa će pomoći i u smanjenju drugih simptoma koji prate nesanicu kao što su nedostatak koncentracije, loše pamćenje, zbunjenost i dezorjentacija i slično.
Izbjegavajte ljuto, papreno, premasno, preslano ili preslatko – jedite dakle blago začinjenu hranu i nastojte ne jesti ništa barem dva do tri sata prije spavanja. Ako osjetite glad uzmite jabuku koja će također djelovati više sedativno neko stimulativno na naš organizam. A ako se stalno pitate što mi to remeti san, znajte da je uzroka milijun, a na neke je teško ako ne i nemoguće djelovati. Uz spomenuti stres tu su tako i tjeskoba, depresija, neki lijekovi, loše navike, pa i kronične bolesti. Ono što još možete jest potražiti pomoć u prirodi. Naberite lavande i umetnite ju u jastuk a možete koristiti i njezina eterična ulja koja itekako opuštajuće djeluju. Uz lavandu je kao prirodni sedativ poznata i valerijana, a i police lijekarni su pune biljnih pripravaka. No mi bismo ipak preporučili da sami iskoristite ono što nam priroda nudi pa osim branja biljki u rutinu ubacite i ranojutarnju šetnju – ne samo da će potaknuti izlučivanje endorfina (za kojeg je dokazano da pomaže i kod nesanice), već ćete svježim zrakom i fizičkom aktivnošću izmoriti tijelo koje će kao poslijedica tražiti više sna. I, koliko se god pričalo da danas samo sjedimo pred kompjuterima i ništa ne radimo, imajte na umu da i umni rad (ukoliko zaista potaknete moždane stanice), itekako iscrpljuje. No, nemojte da vam ovo bude opravdanje za npr. igranje video igrica na laptopu umijesto tjelovježbe jer će vas takav “umni rad” samo natjerati da se još više vrtite u snu, teže zaspite i ranije se budite!

 
Pregled svih savjetnika
         
Ocjena: 4.6 / 5 (418 ocjena)