Napadaj panike: Što ga uzrokuje i kako se izvući

Sve veći stres s kojim se svakodnevno suočavamo ostavlja tragove na našem zdravlju. U posljednjih nekoliko desetljeća sve je veći broj ljudi koji je doživio napadaj panike. Procijenjuje se kako s time ima problema svaki treći čovjek s time da je napadaj panike češći kod žena nego kod muškaraca. Karakterizira ga velika navala hormona adrenalina koji ubrzava rad srca. Odjednom se dlanovi počinju preznojavati, tijelo se trese, želudac boli, a nesvjestica vreba. Čini se kao situacija iz koje nema izlaza – tim riječima napadaj panike opisuju oni koji su ga doživjeli.

„Bez povoda“ skriva stresnu situaciju ili traumu

Napadaj panike najčešće se pojavi bez ikakvog vidljivog povoda, ali zapravo je posljedica stresnog događaja ili traume koju je pojedinac doživio u bliskoj ili daljnjoj prošlosti. Može se pojaviti odmah nakon stresa, u tijeku stresnog događaja ili puno kasnije. Okidač mogu biti i slični scenariji koje pojedinac povezuje s traumom. Osim toga, napadaj panike može izazvati nagla hormonalna promjena, ali i preveliki unos kave ili alkohola.

Kako pobjediti napadaj panike

Tijekom napadaja panike ljudi se osjećaju paralizirano. Ako se ikada nađete u takvoj situaciji, pokušajte se fokusirati na disanje. Položite ruke iznad pupka i dišite polako. Pratite dizanje trbuha pa pri udahu brojite do četiri, a pri izdisaju do pet. To će vas smiriti.

Zaokupite misli pozitivnim afirmacijama. Nemojte razmišljati kako vam srce udara, već skrenite pozornost na nešto što vas uveseljava, bilo da je to pjesma, film ili vic. Sve što vam izvuče osmijeh na lice, potaknut će proizvodnju hormona sreće, a samim time i smiriti napadaj panike.

A ako to ne pomogne, pokušajte brojati od 100 prema 1. To će zaokupiti mozak i spriječiti ga da razmišlja o strahu.