Savjeti kako spriječiti napad panike

Savjeti kako spriječiti napad panike

Postoji puno ljudi (naročito mladih osoba starosti između 20 i 30 godina) koji pate od tzv. napada panike, vrlo neugodnog, ali potpuno bezopasnog i rješivog emocionalnog problema. Do toga najčešće dolazi kada se osoba nečega boji, a katkad se mogu javiti i bez vidljivog razloga, a kada jednom dođe do napada panike, mogu se razviti strahovi od situacija koje su dovele do panike. Kada primijetite simptome napada panike (drhtavica, znojenje, uspuhanost, gušenje, navala topline, podrhtavanje mišića cijelog tijela, bolovi u prsima, nesvjestica, vrtoglavice, slabost, mučnina, trnci, obamrlost, zamućen vid, strah od smrti i osjećaj gubljenja razuma, crvenilo kože, brzi otkucaji srca i poteškoće sa disanjem), vrlo lako možete pomisliti da ćete umrijeti, iako je to daleko od istine.
Dišite: kad osjetite simptome panike počnite disati iz trbuha. Neka vaše disanje bude duboko i polagano. Kada napad započne, opustite ramena i fokusirajte se na dubok udah i izdah. Što ćete dublje disati, to će vam biti lakše skrenuti misli s napada. Opustite se: ne čekajte da napad panike završi, već se probajte opustiti odmah. Ako vam se čini da nećete preživjeti napad, zažmirite i probajte zamisliti se na ugodnom mjestu. Skrenite svoje misli na nešto što volite, pjevajte omiljenu pjesmu ili gledajte omiljenu emisiju. Ako vam za vrijeme paničnog napadaja dođe do napetosti i ukočenosti tijela, zategnite i opustite svaki skup mišića. Usredotočite se na opuštanje tijela, jer ćete tako olakšati nelagodu. Razgovarajte sami sa sobom: kada napad nastupi, recite sami sebi da ste vi ti koji dopuštate napadu da nastupi i da znate da će on završiti. Trebate razumjeti i shvatiti koliku moć um ima nad vašim tijelom
Ako vam napadaji panike stvaraju nekontolirane probleme, obavezno se javite liječniku. Liječnik vam može odrediti terapiju uz koju ćete lakše kontrolirati napadaje.

 

         

Ocjena: 4.8 / 5 (350 ocjena)