Tehnike pravilnog, dubokog i svjesnog disanja

Tehnike pravilnog, dubokog i svjesnog disanja

Budući da je disanje radnja koju radimo refleksno, često zaboravljamo prednosti pravilnog, dubokog i svjesnog disanja. Pravilnim disanjem možemo smanjiti osjećaj boli u tijelu, ojačati imunitet, brže izbaciti toksine iz organizma, povećati koncentraciju i ubrzati cirkulaciju, ublažiti napadaje panike i stres, a redovnim prakticiranjem u konačnici postići fizičku i duhovnu ravnotežu te produžiti životni vijek. Vjerojatno najpoznatije drevne tehnike disanja nazivaju se pranayame i s sastavni su dio joge. Naime, upravo je kontrola disanja osnova za uspješno izvođenje te vještine. Riječ pranayama prevedena sa sanskrta znači upravljanje dahom, ili svjesno disanje, dok prana predstavlja dah, ali ne isključivo kao kisik koji udišemo, već kao život i sveprisutnu energiju koja se smatra «gorivom» neophodnim za neometano funkcioniranje mozga i živčanog sustava.

Tijekom izvođenja pranayama leđa trebaju stajati uspravno. Tijelo je opušteno, pogled se usmjerava prema trbuhu, a oči se potom zatvaraju, dok se diše najčešće kroz nos. Kao u svim tehnikama pravilnog disanja, ključno je potpuno osvijestiti disanje i osjetiti kako svaki dah ulazi u tijelo i izlazi iz njega, ujedno vodeći računa o kretanju trbuha i pomicanju kralježnice. Svjesno duboko disanje pravilnim i redovitim prakticiranjem nakon nekog vremena postaje spontana radnja.

U pranayamama, udisaj, zadržavanje daha prije izdisaja, izdisaj i zadržavanje zraka nakon izdisaja predstavljaju jedan ciklus. Omjer trajanja svakog pojedinačnog dijela tog ciklusa treba biti unaprijed definiran, ali je pri tome neophodno razumjeti vlastite mogućnosti, kao i odrediti cilj koji želimo postići. S obzirom da su pranayame u svojoj srži puno više od «ležernih» tehnika disanja, pa neke od njih mogu biti tehnički prilično zahtjevne, njihovo je izvođenje najbolje naučiti uz pomoć stručnjaka.

Pregled svih savjetnika
         
Ocjena: 4.7 / 5 (437 ocjena)